11 ag. Ioga per al mal d’esquena a Lleida: què ajuda i què no

Tens mal d’esquena i et preguntes si el ioga et pot ajudar?

És un dubte molt habitual. I abans de parlar de postures, estiraments o exercicis, volem començar per una cosa important: el ioga no és un tractament mèdic i no substitueix la valoració d’un metge o fisioterapeuta.

El mal d’esquena pot tenir causes molt diferents. En molts casos es tracta d’un dolor lumbar inespecífic, sense una causa greu identificable, i mantenir-se actiu i fer exercici adaptat pot formar part d’una bona estratègia per millorar la mobilitat i la funcionalitat.

Però el treball corporal no es limita únicament als músculs, els ossos i les articulacions. En les nostres pràctiques també prestem atenció a una cosa que moltes vegades passa desapercebuda: la fàscia, el teixit connectiu que envolta, connecta i relaciona diferents estructures del nostre cos.

A través del moviment conscient, la mobilitat, la respiració i el treball miofascial, podem explorar diferents maneres d’alliberar tensions, recuperar mobilitat i millorar la percepció que tenim del nostre propi cos.

No es tracta de «curar» el dolor amb una postura concreta. Es tracta de crear millors condicions perquè el teu cos es pugui moure, adaptar i recuperar confiança en el moviment.

El paper de la fàscia en el moviment

La fàscia forma una xarxa contínua de teixit connectiu que recorre tot el cos i envolta músculs, òrgans, ossos i altres estructures. Per això, quan parlem de tensió corporal, no sempre té sentit pensar únicament en un múscul concret.

Una sensació de rigidesa o tensió pot estar relacionada amb diferents zones del cos i amb la manera com ens movem, respirem i mantenim determinades posicions durant molt de temps.

El treball miofascial busca generar moviment i estímuls sobre aquests teixits mitjançant diferents recursos: moviments lents i conscients, pressió, automassatge, mobilitat i diferents formes d’estirament. No busquem forçar el teixit. Busquem donar-li espai per moure’s.

Aquesta mirada més global és especialment interessant quan passem moltes hores asseguts, tenim poca mobilitat o acumulem tensió en determinades zones del cos.

Moviment conscient: tornar a habitar el cos

Quan apareix dolor o tensió, moltes vegades comencem a moure’ns menys. I com menys ens movem, més rígids ens podem sentir.

El ioga proposa una altra relació amb el moviment: observar, respirar, explorar i avançar progressivament. No es tracta d’arribar més lluny en una postura. Es tracta d’aprendre a sentir què passa al teu cos mentre et mous.

Aquesta consciència corporal ens pot ajudar a reconèixer tensions, compensacions i hàbits que potser repetim sense adonar-nos-en durant la nostra vida quotidiana.

Mobilitat: no tot s’ha de moure des de l’esquena

L’esquena no treballa de manera aïllada. Els malucs, la pelvis, la zona dorsal, les espatlles i la resta del cos participen constantment en els nostres moviments.

Per això, quan busquem cuidar l’esquena, no té sentit centrar-nos únicament a «estirar la zona lumbar». Una pràctica global pot treballar la mobilitat, l’estabilitat, la coordinació i la relació entre diferents parts del cos.

El nostre Yoga Integral treballa precisament des d’aquesta perspectiva: moviment conscient, mobilitat, funcionalitat i connexió amb el propi cos.

Enfortir també forma part de la cura de l’esquena

Quan pensem en alleujar l’esquena, moltes vegades pensem únicament a estirar. Però una esquena que es mou bé també necessita força i estabilitat.

El ioga pot incorporar un treball progressiu de força i control corporal que ajudi a desenvolupar una major capacitat per sostenir i realitzar els moviments quotidians. No busquem aconseguir una esquena «perfecta». Busquem que el teu cos tingui recursos per moure’s amb més llibertat, estabilitat i confiança.

Respiració, relaxació i tensió

L’esquena també pot reflectir com estem vivint el nostre dia a dia. L’estrès, el cansament i la tensió mantinguda poden influir en la manera com percebem el nostre cos i en com acumulem tensió muscular.

Per això, la respiració conscient i els moments de relaxació també tenen un paper important dins de les nostres pràctiques. No significa que el dolor «estigui al teu cap». Significa que cos i ment estan connectats, i que cuidar-los tots dos ens pot ajudar a relacionar-nos d’una altra manera amb la tensió i el malestar.

Si busques una pràctica més tranquil·la, el nostre Yoga Suau pot ser un bon punt de partida.

Cal evitar determinades postures?

Més que parlar de postures bones o dolentes, preferim parlar d’adaptació. Cada cos és diferent i una mateixa postura es pot sentir de maneres molt diferents depenent de la persona, del moment i de com es realitzi.

Per això, a les nostres classes no busquem arribar sempre al màxim rang de moviment ni aconseguir la postura més profunda. Podem modificar un moviment, utilitzar suports, reduir-ne la intensitat o simplement escollir una altra opció. L’objectiu no és fer més. És fer allò que té sentit per al teu cos en aquell moment.

I, per descomptat, si un moviment provoca dolor intens o empitjora clarament els teus símptomes, el més adequat és aturar-se i consultar amb un professional sanitari.

Ioga i mal d’esquena: una pràctica, no una promesa

Ens agrada parlar clar. El ioga no és una solució màgica i no podem prometre’t que una determinada postura eliminarà el teu dolor.

El que sí que et pot oferir una pràctica regular és un espai per moure’t, enfortir, recuperar mobilitat, treballar la fàscia i el teixit miofascial, respirar i desenvolupar una major consciència corporal. I tot això pot formar part d’una relació més saludable amb el teu cos, especialment quan la pràctica es realitza de manera progressiva i respectant les teves pròpies necessitats.

Com treballem a Aura Yoga?

La nostra manera d’entendre el ioga no consisteix a repetir una sèrie de postures iguals per a tothom. Cada cos té una història diferent.

Per això treballem des de l’escolta, l’adaptació i la consciència corporal, combinant moviment, respiració, mobilitat, força, relaxació i diferents recursos de treball corporal.

L’objectiu és que no només et moguis durant la classe. Volem que aprenguis a sentir com et mous. Que puguis reconèixer on acumules tensió, on necessites mobilitat i què necessita el teu cos en cada moment. I que, a poc a poc, puguis portar aquesta consciència també fora de la màrfega.

Quina classe pot encaixar amb tu?

Dependrà del que estiguis buscant. Si vols treballar mobilitat, força, equilibri i consciència corporal, pots valorar el nostre Yoga Integral. Si prefereixes una pràctica més suau i tranquil·la, el Yoga Suau pot ser una bona opció. I si no tens clar per on començar, escriu-nos i en parlem.

La teva esquena no necessita que la forcis. Necessita que aprenguis a escoltar-la.

El cos no és un conjunt de peces independents. Tot està relacionat: moviment, respiració, musculatura, fàscia, emocions, hàbits i la manera com vivim el nostre dia a dia. El ioga ens ofereix un espai per tornar a connectar amb tot això.

Moure. Respirar. Sentir. Alliberar. Enfortir. Escoltar. Sense presses i sense exigències.

T’esperem a Aura Yoga, a Pardinyes, Lleida. Consulta el nostre horari i activitats i descobreix quina pràctica et pot acompanyar millor.